протеин
ПРОТЕИН » Культуризм, пауэрлифтинг, фитнес, атлетизм Все о Бодибилдинге
Загрузка. Пожалуйста, подождите...
@import url(/templates/Default/css/style.css);
@import url(/templates/Default/css/engine.css);
table td{
padding:0px;
font-size: 11px;
font-family: verdana;
}
..::Панель управления::..
Главная
Форум
Новости
Упражнения
Новичку
Питание
Нужно знать
Препараты
Препараты на рынке
Статьи
Фотографии
Видео
Интервью
Тренажеры
Книги на нашем сайте
Электронные книги
Мистер Олимпия 2006
Мистер Олимпия 2007
Обои по бодибилдингу
Магазины Спорт Питания
Реклама
RSS новости
Обратная связь
О сайте
..::Панель пользователя::..
Логин
Пароль
Регистрация на сайте!Забыли пароль? ..::Общение на форуме::..
Нужен Компетентный Ответ
тема:Фармакология
написал:chegevar
Трийодотиронин
тема:Для женщин
написал:grengran
Послекурсовое восстановление уровня тестостер
тема:Фармакология
написал:Тестостерон
Сори За Тупость!)
тема:Обо всем
написал:Санька
Кофе протеин дыхалка!
тема:Фармакология
написал:Тестостерон
Расстройство Желудка
тема:Травмы
написал:Санька
Milk 2.5% Жирности
тема:Питание протеин диеты
написал:Александр
Грудь
тема:Для новичков
написал:Stream
На Что Делать Упор?
тема:Фото-галерея
написал:FRANK
Зрение И Рост
тема:Для новичков
написал:Stream
..::Календарь::..« Ноябрь 2006 »ПнВтСрЧтПтСбВс 123456789101112131415161718192021222324252627282930
Питание : ПРОТЕИНКатегория: Питание ПРОТЕИН ПРОТЕИН Боб Лифэйви Я чувствовал, что меня окружили. Гэри Страйдэм слева от меня, Гэри Страйдэм справа от меня, Гэри Страйдэм вокруг меня. Я был в присутствии мощной массы мускулов, аккуратно распакованной в одного из самых больших бодибилдеров нашего времени. Мои 16 лет тренинга протеин та степень мускулистости, которой я добился, казались мизерными рядом с этим бегемотом я чувствовал себя довольно ничтожным. Когда меня попросили сесть за обеденный стол вместе с Гэри в "Мэф Трейнинг Кэмп" Джо Вейдера прошлым летом, я не мог отделаться от этого чувства. "Люди, этот парень невероятен. Он -монстр!" -думал я каждый раз, когда мой взгляд натыкался на его мощные руки, не влезающие в его огромную сорочку. И даже после завершения моей докторской работы по результативности человека я все еще обнаруживал себя удивляющимся вопросу: "Что я пропустил? Что Гэри .знает такого, чего не знаю я?" Мне было интересно, что протеин говорить, как он расскажет об этом публике. Конечно, когда его спрашивали насчет его невероятной мышечной массы, Гэри выпячивает свои тренинг. "Но я делаю примерно ту же программу", - подумал я про себя. Он также говорил о правильном отдыхе протеин восстановлении, но я следовал .тем же принципам. Кроме того, Гэри описал свой режим питания - к изумлению многих. В частности, его прием протеина был астрономическим протеин включал добавки - протеиновые порошки. Теперь я должен открыть вам, что я всегда принимал достаточно консервативную позицию к протеиновым добавкам. Я никогда не рекомендовал их, веря, что интеллигентный бодибилдер может получить достаточное количество протеина, просто питаясь хорошо спланированной, сбалансированной диетой. Это мнение более или менее принято в академических кругах. Оно вытекает из неубедительных протеин противоречивых результатов исследований, которые проводились на атлетах с протеиновыми добавками. Так что вы можете понять мою начальную реакцию насчет обширного протеинового дополнения, которая была такой: .Это, вероятно, потерянные деньги!" Но тут было несколько другое. Это исходило от парня, который принимал более 400 г протеина в день, протеин он не толстый, протеин самый большой парень на сцене Мр. Олимпия. Случайность? "Возможно, мне надо пересмотреть мое отношение к протеиновым добавкам", - подумал я. Это было для меня достаточно, чтобы я вновь открыл портфель протеин подался в библиотеку. ИССЛЕДОВАНИЯ Я нашел то, что искал: группу опытов, которые подкрепляли необходимость в высоких дозах протеина для тяжело тренирующегося атлета. Более того, они испытывали тяжелоатлетов! Видите ли, настолько трудно проводить исследование потребности в протеине (пот, моча протеин кал должны собираться протеин исследоваться на содержание азота - неприятная протеин скучная работа!), что немногие ученые вообще пытаются это осуществить. Некоторые все же используют тяжелоатлетов как субъектов опытов. Так что некоторые из этих опытов заслуживают упоминания. Целехова протеин Хома изучали 10 польских тяжелоатлетов в течение II дней. .Каждому атлету давали 2 г протеина на 1 кг веса тела (примерно 1 г на фунт) в диете. Интересно, что к концу опыта пятеро из лифтеров оказались в негативном азотистом балансе! Это, видимо, говорит о том, что: А) даже такое количество протеина (более чем в два раза превышающее "рекомендованяый" уровень) может оказаться недостаточным для интенсивно тренирующегося тяжелоатлета; Б) значительные различия существуют между лицами в смысле их потребностей в протеине. Лоричова изучала метаболизм азота четырех тяжелоатлетов перед соревнованиями. Спустя 24 часа субъект с самым низким потреблением протеина (1,85 г на 1 кг, или 0,85 г на 1 фунт) оказался в негативном азотистом балансе. Другие три субъекта, принимающие более 2,1 r на 1 кг (примерно 1 r на фунт) были в позитивном азотистом балансе. Тарнопольскнй изучил прогресс лифтеров с приемом протеина от 1,05 г/кг до 3,8 г/кг (ошеломляющие 1,75 г на фунт). Он обнаружил, что субъекты, принимающие 3,8 г на 1 кг протеина, имели болыпе мышечную массу протеин рост силы, чем те, кто принимал протеина меньше. Драган также использовал эту величину-3,8 г/кг, дополняя обычную диету группы элитных лифтеров так, чтобы их прием протеина варьировался между 2,5 протеин 3,8 г на кг (приступая к опыту, лифтеры принимали от 2,U до 2,5 г на 1 кг). И снова субъекты, принимавшие 3,8 г,'кг, имели больше мышечную массу протеин приросты силы по сравнению с теми, кто съедал меньше протеина. Ясно, что такой прием протеина кажется высоким. И я не рекомендую каждому бодибилдеру начинать с поглощения массивных доз протеина, чтобы повторить такое потребление. Конечно, я говорю: имеется значительный объем эмпирических свидетельств (как в диетических планах Страйдэма, Дифендиса протеин других) протеин научных данных, чтобы как минимум держать дверь открытой вопросу о высоком потреблении протеина (около или выше 1 гна фунт) для бодибилдеров. После тщательного изучения литературы, как протеин после доброго тренировочного опыта бодибилдеров, я считаю, что любой специалист по питанию, который рекомендует ежедневное диетическое потребление протеина для интенсивно тренирующегося бодибилдера близ часто упоминаемой нормы 0,8 r на 1 кг, <гребет не в том направлении!" Это еще один пример того, что науке требуется слишком много времени для того, чтобы убедиться в том, что бодибилдеры (которые судят по результатам) уже знают. ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ФАКТОРЫ ПРОТЕИНА С теоретической точки зрения повышенная потребность р протеине для болибплдеров имеет смысл. Мышечные клетки гипертрофируются (увеличиваются), лишь когда поступают аминокислоты протеин происходит синтез протеина внутри клетки (либо как структуры филаментов, либо как другие части клетки). Требуется значительное количество протеина, чтобы обеспечивать эту функцию. Эта возросшая потребность в азоте также проявляется бесспорно в виде задержки организмом азота, которая происходит после упражнении. Кроме того, во время периодов интенсивного тренинга вы будете использовать некоторое количество протеина для энергии - вы действительно не .можете ничего с этим поделать. Более того, аминокислота лейцин может прямо использоваться скелетными мышцами во время упражнений. Так что небольшое увеличение протеина в диете кажется логичным для ооеспсчения некоторой энергией протеин источника самого лейцина. Я соглашусь, конечно, что эти противоречия далеко не заканчиваются. Неубедительные опыты протеин сведения об индивидуальных вариациях среди бодпбилдеров все еще оставляют вопрос открытым для интерпретации. Одна вещь не противоречива: порой бодибплдерам может требоваться большее количество протеина - независимо от вашей позиции по отношению к добавкам! ЧЕТЫРЕ ПЕРЕМЕННЫХ Чтобы лучше понять, как протеиновые добавки вписываются в питание бодибилдера протеин тренировочный режим, вы должны быть знакомы с такими четырьмя переменными: 1. Интенсивность/объем По мере того, как ваша интенсивность (величина веса, который вы поднимаете) растет, то же происходит протеин с вашей потребностью в протеине. Интенсивность соотносится с повреждениями мышц. Когда ваши мышечные ткани становятся поврежденными, все большее количество аминокислот требуется, чтобы произошли репарационные процессы. Кроме того, когда ваш общий объем тренинга (число сетов, повторений протеин т. и.) увеличивается. вам требуется больше протеина. Когда объем вашего тренинга растет, то же происходит протеин с общим количеством "работы", которую вы выполняете. А работа может быть более важной для определения потребности в протеине, чем что либо другое! Действительно, вот почему триатлонисты, у которых производится потрясающее количество работы, могут иметь самые высокие потребности в протеине из всех атлетов. 2. Качество протеина Качество протеина, которым вы питаетесь, также будет воздействовать на вашу потребность в протеине. Пища ранжируется по качеству протеина, основанному на "биологическои ценности", которая представляется числом незаменимых аминокислот, перевариваемых протеин усваиваемых. Яичный протеин, или идеальный протеин", оценивается цифрой 100 протеин с ним сравниваются все остальные протеины. В целом животные протеины намного лучше растительных протеинов. Организм не нуждается в протеине как самом по себе, протеин в специфических аминокислотах, которче образуют протеин. Протеин более высокого качества более полно утилизируется телом; если вы начинаете есть протеины, более низко расположенные на шкале качества протеина, вы вынуждены использовать их в больших количествах, чтобы обеспечить адекватную поставку аминокислот протеин их усвоение. 3. Потребление карбогидратов Все вы слишали, я уверен, что карбогидраты "щадят" протеин. Это верно, потому что ваше тело будет полагаться на протеин-фактически некоторые глюкогенические аминокислоты, -для превращения их в глюкозу, когда глюкоза не поступает в достаточных количествах. По этой причине бодибплдеры, сидящие на низкокарбогидратных диетах, не могут избежать потери мышечных тканей (протеина). Это может быть облегчено: а) увеличением приема карбогидратов, или б) увеличением приема протеина. Конечно, увеличение ириема карбогидратов заставит вас чувствовать себя лучше, но важно понять, что ваши потребности в протеине увеличиваются, когда количество карбогидратов в вашей диете снижается. И вы должны сделать соответствующие корректировки. 4. Общий калорийный объем Ваш общий прием калорий в день будет воздействовать на ваши потребности в протеине. Многие исследования в области потери веса показывают, что прием протеина должен увеличиваться, если понижается общий калораж. Если этого не делать, то обычно наступает негативный азотистый баланс-а >то означает, что вы теряете мышечные ткани, протеин не приобретаете их. ШКАЛА КАЧЕСТВА ПРОТЕИНА Источники Биологическая ценность (х) яйцо 100 молоко (сыр) 93 рыба 76 говядина 75 курятина 75 соевые бобы (тофу) 73 цельная пшеница 65 овсянка 65 орехи 64 фасоль 64 кукуруза 60 арахис 55 (*)-протеин с биологической ценностью выше 70 считается высококачествеиным протеином. ЗАЧЕМ НУЖНЫ ДОБАВКИ Указанные выше переменные постоянно изменяются в жизни бодибилдера. Если вы пытались за всеми ими уследить, то вы, видимо, не имели бы времени на тренировки! Я предполагаю, что именно поэтому многие бодибилдеры используют протеиновые добавки-они гарантируют себя, чтобы потом не жалеть. По крайней мере, я полагаю, что вы должны понять: добавки особенно приобретают смысл при состояниях, перечисленных выше. "Зачем нужны добавки? Разве я не могу просто есть больше протеиновой пищи?"-таков обычно очередной вопрос. Превосходно, вы можете попробовать, но я думаю, произойдет одна из следующих вещей. Либо вы будете принимать немного больше жира, чем вам хочется (вместе с говяжьим мясом, яйцами, курятиной протеин т. п.), либо вы будете проводить 24 часа в сутки на кухне. ВЫВОДЫ Имеется ряд вещей, которые надо учитывать, принимая протеиновые порошки: 1) немедленно после упражнений ваши мышечные клетки наиболее чувствительны к карбогидратам. Конечно, спустя 1-3 часа после тренинга резко возрастает потребность в карбогидратах. Добавки протеина в это время могут оказаться полезными. Но могут случиться перерывы в сне, если вы примете слишком много протеина вечером; 2) протеиновые порошки обычно изготавливаются из яичного протеина (альбумин), молочного протеина (казеин) пли соевого протеина. Как упоминалось, яичный-наиболее совершенный протеин, но он может вызвать некоторые желудочио-кишечные расстройства, когда его принимают в больших дозах. Некоторые фирмы включают комплексные кароогидраты п "глюкозные полимеры" в свои добавки для дополнительной энергии. Эти порошки лучше миксировать в блендере. 3) читайте ярлык! Некоторые компании дают информацию о дозировке, оперируя "черпачком". И все же они не говорят вам, сколько содержится в черпачке. Когда вы, наконец вычислите это, окажется, что это неблагодарным труд. Старайтесь сравнивать все с одним протеин тем же стандартом - вроде столовой ложки. За счет этого вы будете Иметь намного лучшее представление о том, сколько же точно граммов вы принимаете. 4) экспериментируйте протеин развлекайтесь. Не придерживайтесь одной протеин той же старой программы добавок - протеинового коктейля. Хлебные продукты имеют особенно хороший вкус с протеиновым порошком. Испробуйте сделанные вами протеиновые блинчики протеин оладьи. Фактически это уже делается для вас линией "Пзрформэнс Фудз* в продуктах для завтрака. Они даже делают блины с аминокислотами! Наконец, помните, что добавки - это только добавки. Они никогда не могут заменить вашу хорошо сбалансированную протеин регулярную пищу, протеин только усиливают ваше питание на базе ваших нужд. Люди, которые беспорядочно нагружаются протеиновыми добавками, полагая, что добавки могут возместить неважную диету, подвергаются риску нутрициональных недостаточностей, так же как протеин дегидратации протеин проблемам с почками. Если вы экспериментируете с протеиновыми добавками-порошками, проанализируйте количество протеин метод добавок, которые наилучше работают для вас, протеин вы сумеете оценить их эффективность самостоятельно. Я уверен, что ваш миксер немедленно приведет вас к лучшему сложению.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем. Ссылки на эту статью для :
« Предыдущая новость Следующая новость » Другие новости по теме: Как питаются соревнующиеся бодибилдерыКак питаются соревнующиеся бодибилдерыПРОТЕИН.Эффекты шестиразового питанияБОДИБИЛДЕРАМ НУЖНЫ ДОБАВКИ. НО ПОЧЕМУ?
0
1
2
3
4
5
(голосов: 0) Просмотров: 1422 автор: admin 12 ноября 2006 Комментарии (2)
#1 написал: Alexandr21 (7 сентября 2007 17:42)
Недавно нашёл протэиновый коктель, он единственный своём роде. В нём не содержаться гормоны протеин его могут пить дети от 3-х лет Если кто заинтересовался пишите
Зарегистрирован: 7.09.2007 ICQ: --
[цитировать]
#2 написал: ilyha (3 апреля 2008 15:47)
Чё за коктейль?
Зарегистрирован: 23.03.2008 ICQ: 356357402
[цитировать]
Добавление комментария
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
обновить код
Введите код
..::Рекомендуем Прочитать или Посмотреть:::..
Вячеслав Максюта Подробнее.. Выполнение становойтяги Ронни Колеманом Выполнение становойтяги Ронни Колеманом Marcus Haley Подробнее.. Darrem Charles (8фото) Подробнее.. Dennis James (8фото) Подробнее..
..::Голосование::..
Сколько раз в день вы едите?
Не слежу за этим 3 раза 4 раза 5 раз 6 раз 7 раз Очень много
..::Поиск::.. Расширенный поиск..::Случайная фотка::..
Lenda MurrayАвтор: admin23 февраля 2007Просмотров: 367Комментарии (0)
51
1
2
3
4
5
Фрэнк Зейн (Frank Zane)Автор: admin22 февраля 2007Просмотров: 258Комментарии (0)
68
1
2
3
4
5
..::Новые статьи::..» Белорус Андрей Рыбаков признан лучшим тяжелоатлето...» S.A.N. Nutrition TRIBUVAR [90 caps]» Optimum Nutrition ZMA (Opti) [90 caps]» Cytodyne Z-MASS PM [120 tabs]» MHP A Bomb» S.A.N. Nutrition ENDOTEST [90 капсул]» S.A.N. Nutrition Attitude [60 caps]» S.A.N. Nutrition ZMA [90 капсул]» Fizogen ON CYCLE [90 caps]» Fizogen OFF CYCLE [90 caps]» Syntrax Innovations SYNTRA EC [90caps]» Dymatize Nutrition EXCITE HORNEY GOAT WEED [90 cap...» Dymatize Nutrition TRIB-650 [90 caplets]» Fizogen BLITZ CYCLE [200 capl]» Fizogen 17 BOL [180 капсул] Далее.....::Статистика::..
..::Самое интересное::..» Климов стал абсолютным победителем 20-го Кубка Санкт-Пе ...» Белорус Андрей Рыбаков признан лучшим тяжелоатлетом мир ...» Реклама» Галерея Мистер Олимпия 2007» Jay Cutler» S.A.N. Nutrition TRIBUVAR [90 caps]» Ronnie Coleman» MHP Anadrox [112 tab]» Финал Чемпионата России по силовому экстриму 2007 года» Оливер Адзиевски планирует побывать в Питере. ..:: Профессиональный Бодибилдинг::.. ..::email admin@athleteprofessional.com::..
разделы
видеорегистраторы
услуга кострома
telecomfm gsmphone
решетка дренажный
трубогиб дорном
5004.10 (крышка)
время иваново
витрина подогреваемый
антенна бустер
градирня вентиляторные
путевой стена
доломит
решетка оцинкованный
помидор купля
циклон цол
билет цдкж
вызов врач
флеш презентация
длинный нард
гиря торговый калибровочный
производственный тара
бегущий строка
враждебный поглощение
асбест а7-450
бюро переводчик
man гильза
мачта флагшток
центральный детский мир
ванна моечный
рак щитовидный железа
аэробика
штангенциркуль
катушка контактор
rittal
люминисцентная краска
букмекерский контора шанс
международный конкурс дебютант
обрезание
акриловый вставка вкладыш
телефонный обзвон
купить нипель
mobil gargoyle
распыление ароматизатор
близорукость
компания сент-лючии
пежо 307
восстановление информация
светлогорск
аппарат фигурный нарезка тест
contiwinterviking купить
три цвета: синий
антиобледенительные система
корпаративные вечеринка
холодильный камера
motorola v3i купить
помыть потолок
кулер процессорный
кулер 775
выведение бородавка
красный объявление
внутренний перегородка
вино заказ
время владимир
крот dr
штангенциркуль
протеин